• Çarşamba 23.4 ° / 9.1 ° Light rain
  • Perşembe 18 ° / 8.2 ° Hafif yağmur
  • Cuma 22.8 ° / 11.4 ° Açık hava
SAĞLIK 14.05.2022 16:42:00 65 0

Yükleniyor

Yükleniyor

Yükleniyor

Bu yöntemi mutlaka deneyin! İşte yağ yakmanın formülü

Sanılanın aksine az yemenin zayıflatmadığını aktaran uzmanlar, "Aksine vücudun işleyişi için gerekli enerjiyi almamak metabolik hızı yavaşlatır" dedi ve yağ yakmak için dikkat edilmesi gerekenleri anlattı

Uzman Diyetisyen Melike Çetintaş, kilo vermenin çok kolay, ancak kilo almanın ise zor olduğunu söyledi. Sanılanın aksine az yemenin zayıflatmadığını aktaran Çetintaş, "Aksine vücudun işleyişi için gerekli enerjiyi almamak metabolik hızı yavaşlatır. Vücut kendini az yemeye adapte eder yani daha yavaş çalışır. Gerçek yağ kaybı için kalori kısıtlamalı diyetler değil, hayata geçirebileceğiniz, zor olmayan, hep sürdürebileceğiniz bir düzen kurmaya çalışın. Kan şekerinin dengede kalması yağ kaybının temelini oluşturur bu nedenle ara öğünler bizim için önemli" dedi. 

Çetintaş, yağ yakmak için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle anlattı:

3 saatten fazla aç kalmayın

3 saatten fazla aç kalmamalısınız ve yanınıza pratik kuru meyve, ceviz, badem gibi atıştırmalıklar alabilirsiniz. Diyette zayıflatan öğün sebze veya salata yemek diye düşünüyorsunuz. Ama aslında protein alımı daha önemli. Bir öğünde et tüketmeye özen göstermek lazım.Dışarıda da kolayca temin edebilirsiniz. Köfte, tavuk ve tabii ki balık tüketmek zayıflamaya oldukça yardımcı. En korkulan ve diyete başlayınca hemen kesilen ekmek aslında diyetimize yardımcı. Esmer ekmekler (çavdar, tam tahıl, tam buğday) her öğünde 1 dilim tüketmeniz kan şekerinizi dengeler, gereksiz kaçamak yapmanızı engeller ve birçok b vitamini içererek sizi besler.

Pilav ve patates yerine ekmek

Pirinç pilavı, patates, makarna yemek yerine öğünlerinize ekmek eklemelisiniz. Tabii ki sebze ve bakliyat tüketimi de önemli. Bir öğün et bir öğün sebze yemek gerçek zayıflamanın anahtarı diyebiliriz.

Diyetin temel taşı motivasyon

Az kalori alarak düzensiz beslendiğiniz için kilo alıyorsunuz aynı şekilde çok spor yapmak veya bölgesel hareketler çalışmak da kilo vermede azalmaya neden olabilir. Bu danışanlara normal yediklerinden çok daha fazla yemek içeren bir liste verdiğimizde hızla kilo kaybetmeye başlıyorlar, bu onları da şaşırtıyor. Aslında diyetin temel taşı yemekler, listeler değil tam olarak motivasyondur

Diyet sırasında en çok yapılan hatalar

En büyük hata sürekli olarak tartılmak: Kilo tartıda gün gün düşmez, ödem artışları sık görünür. En doğru tartı sabah açken veya en az 3 saat aç ve susuzken haftada 1 kere aynı cihaz ile alınan tartıdır.Stresli ve aceleci davranmak: Yine diyeti bırakma sebeplerimizden. Diyette her hafta aynı sonuçları göremezsiniz. Çünkü vücutta birçok metabolik olay gerçekleşir. Bir hafta 3 kilo verip diğer hafta yarım kilo vermek gayet normal.Geleceği olumsuz görme hatası: Bir kere diyet yaptım zayıfladım, geri aldım zaten başaramam gibi olmamış şeyleri olumsuz düşünerek diyeti bırakanlar çok. Halbuki bir gün akşama kadar bile diyeti bozsanız diğer güne hiçbir şey yok gibi başlamanız yine o hafta kilo vermenizi sağlayacaktır.

Çevredeki yorumlar: Çok enteresandır kilo alınca size şişman, çok çirkin olmuşsun git zayıfla diyen arkadaşlarınız, zayıflamaya başlayınca da kıskanmaya başlıyor. Yüzün çöktü, eskiden daha güzeldin gibi yorumlar geliyor ve psikolojileri bozuluyor.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Trabzonspor 37 23 2 12 35 81
2.Fenerbahce 37 20 7 10 30 70
3.Konyaspor 37 20 10 7 21 67
4.Istanbul Basaksehir 37 18 11 8 18 62
5.Alanyaspor 37 18 12 7 8 61
6.Besiktas 37 15 9 13 8 58
7.Antalyaspor 37 16 11 10 7 58
8.Fatih Karagümrük 37 16 12 9 -4 57
9.Adana Demirspor 37 14 13 10 6 52
10.Sivasspor 37 13 12 12 1 51
11.Galatasaray 37 14 14 9 -2 51
12.Kasimpasa 37 14 15 8 8 50
13.Hatayspor 37 14 15 8 -7 50
14.Kayserispor 37 12 14 11 -6 47
15.Giresunspor 37 12 16 9 -3 45
16.Gazisehir Gaziantep 37 11 16 10 -10 43
17.Rizespor 37 10 21 6 -25 36
18.Altay 37 9 21 7 -16 34
19.Goztepe 37 7 23 7 -30 28
20.Yeni Malatyaspor 37 5 27 5 -39 20