Bu yöntemi mutlaka deneyin! İşte yağ yakmanın formülü

Sanılanın aksine az yemenin zayıflatmadığını aktaran uzmanlar, "Aksine vücudun işleyişi için gerekli enerjiyi almamak metabolik hızı yavaşlatır" dedi ve yağ yakmak için dikkat edilmesi gerekenleri anlattı

SAĞLIK 14.05.2022 16:42:00 0
Bu yöntemi mutlaka deneyin! İşte yağ yakmanın formülü

Uzman Diyetisyen Melike Çetintaş, kilo vermenin çok kolay, ancak kilo almanın ise zor olduğunu söyledi. Sanılanın aksine az yemenin zayıflatmadığını aktaran Çetintaş, "Aksine vücudun işleyişi için gerekli enerjiyi almamak metabolik hızı yavaşlatır. Vücut kendini az yemeye adapte eder yani daha yavaş çalışır. Gerçek yağ kaybı için kalori kısıtlamalı diyetler değil, hayata geçirebileceğiniz, zor olmayan, hep sürdürebileceğiniz bir düzen kurmaya çalışın. Kan şekerinin dengede kalması yağ kaybının temelini oluşturur bu nedenle ara öğünler bizim için önemli" dedi. 

Çetintaş, yağ yakmak için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle anlattı:

3 saatten fazla aç kalmayın

3 saatten fazla aç kalmamalısınız ve yanınıza pratik kuru meyve, ceviz, badem gibi atıştırmalıklar alabilirsiniz. Diyette zayıflatan öğün sebze veya salata yemek diye düşünüyorsunuz. Ama aslında protein alımı daha önemli. Bir öğünde et tüketmeye özen göstermek lazım.Dışarıda da kolayca temin edebilirsiniz. Köfte, tavuk ve tabii ki balık tüketmek zayıflamaya oldukça yardımcı. En korkulan ve diyete başlayınca hemen kesilen ekmek aslında diyetimize yardımcı. Esmer ekmekler (çavdar, tam tahıl, tam buğday) her öğünde 1 dilim tüketmeniz kan şekerinizi dengeler, gereksiz kaçamak yapmanızı engeller ve birçok b vitamini içererek sizi besler.

Pilav ve patates yerine ekmek

Pirinç pilavı, patates, makarna yemek yerine öğünlerinize ekmek eklemelisiniz. Tabii ki sebze ve bakliyat tüketimi de önemli. Bir öğün et bir öğün sebze yemek gerçek zayıflamanın anahtarı diyebiliriz.

Diyetin temel taşı motivasyon

Az kalori alarak düzensiz beslendiğiniz için kilo alıyorsunuz aynı şekilde çok spor yapmak veya bölgesel hareketler çalışmak da kilo vermede azalmaya neden olabilir. Bu danışanlara normal yediklerinden çok daha fazla yemek içeren bir liste verdiğimizde hızla kilo kaybetmeye başlıyorlar, bu onları da şaşırtıyor. Aslında diyetin temel taşı yemekler, listeler değil tam olarak motivasyondur

Diyet sırasında en çok yapılan hatalar

En büyük hata sürekli olarak tartılmak: Kilo tartıda gün gün düşmez, ödem artışları sık görünür. En doğru tartı sabah açken veya en az 3 saat aç ve susuzken haftada 1 kere aynı cihaz ile alınan tartıdır.Stresli ve aceleci davranmak: Yine diyeti bırakma sebeplerimizden. Diyette her hafta aynı sonuçları göremezsiniz. Çünkü vücutta birçok metabolik olay gerçekleşir. Bir hafta 3 kilo verip diğer hafta yarım kilo vermek gayet normal.Geleceği olumsuz görme hatası: Bir kere diyet yaptım zayıfladım, geri aldım zaten başaramam gibi olmamış şeyleri olumsuz düşünerek diyeti bırakanlar çok. Halbuki bir gün akşama kadar bile diyeti bozsanız diğer güne hiçbir şey yok gibi başlamanız yine o hafta kilo vermenizi sağlayacaktır.

Çevredeki yorumlar: Çok enteresandır kilo alınca size şişman, çok çirkin olmuşsun git zayıfla diyen arkadaşlarınız, zayıflamaya başlayınca da kıskanmaya başlıyor. Yüzün çöktü, eskiden daha güzeldin gibi yorumlar geliyor ve psikolojileri bozuluyor.

İnegölspor’un 2025-2026 sezonu fikstürü belli oldu

CHP Bursa İl Başkanlığı’ndan Ahmet Hamdi Çamlı hakkında suç duyurusu

Bursaspor’un ilk hafta rakibi belli oldu

İBB duruşmaları TRT'de yayınlanacak mı?

Hayvanat bahçeleri kapatılsın

İnegöl’ün yeni meydanında aşure kazanları kaynadı

Yabancı öğrenciler sosyal medya hesaplarında Osmangazi’yi tanıtacak

Cumhurbaşkanı Erdoğan: "Kanlı prangayı söküp atıyoruz"

Bursa Hayvanat Bahçesi’ndeki kaplumbağalara serpme kahvaltı

Osmangazi’de kadınlara özel sağlıklı yaşam buluşması

Terör örgütü elebaşı Öcalan: "PKK ulus devletçi anlayıştan vazgeçti. Varlığını sonlandırdı"

Bursa'da ulaşıma bir zam daha!

Yapay Zeka Grok'a soruşturma açıldı

RTÜK Başkanı Şahin: Cezalar kasıtlı ihlaller nedeniyle verildi

Zeydan Karalar tutuklandı!

Motorine Zam Yolda: Depoyu Doldurmak Daha da Zorlaşacak

Engin Aksöz son yolculuğuna uğurlandı

İnegöl Belediyesi Ücretsiz Otopark Hamlesini Kararlılıkla Sürdürüyor

Abdurrahman Tutdere için ev hapsi kararı verildi

Karalar'a tutuklama, Tutdere'ye adli kontrol talebi!

İnegöl’de sosyal medyada başlayan kavga hastanede bitti

Türkiye şehitlerini dualarla uğurluyor

Enflasyon 2027’de tek haneli rakamları görecek

Osmangazili badmintonculardan gururlandıran başarı

Bozbey'den tasarruf çağrısı

CHP İstanbul İl Başkanı hakkında gözaltı kararı!

Özgür Özel’in dokunulmazlık dosyası Meclis’te!

Bursa'da otopark ücretlerine zam geldi

Sahiplenilmeyi bekleyen hayvanların gönüllü bakıcılığını yapıyorlar

BUDO'ya %30 zam!

Yükleniyor